Lepa, jaka i negovana kosa često se povezuje sa samopouzdanjem i dobrim izgledom. Međutim, mnogi se suočavaju sa problemima poput opadanja, slabog rasta, gubitka sjaja i lomljenja. Uzrok može biti različit - od stresa i hormonskih promena do nedostatka vitamina za kosu i minerala u ishrani.
Upravo zato, sve više ljudi koristi suplemente za kosu. Oni ne deluju samo spolja, već iznutra - hrane folikule, jačaju strukturu dlake i pomažu da kosa ponovo postane čvrsta i sjajna.
Zašto kosa opada i gubi snagu?
Kosa prirodno prolazi kroz ciklus rasta, mirovanja i opadanja. Problem nastaje kada veći broj vlasi prerano pređe u fazu opadanja.
Najčešći uzroci uključuju:
- Hormonske promene (trudnoća, menopauza, stres)
- Neuravnoteženu ishranu siromašnu proteinima i mikronutrijentima
- Nedostatak vitamina D, cinka, gvožđa i B kompleksa
- Nedostatak sna i hronični stres
- Čestu upotrebu hemikalija, toplote i farbi
Kada folikuli ne dobijaju dovoljno hranljivih materija, kosa postaje tanka, suva i sklona lomljenju.
Kako suplementi pomažu rastu i jačanju kose?
Dok šamponi i maske deluju spolja, suplementi za kosu ciljano hrane koren dlake iznutra. Pravilno izabrani vitamini za rast kose mogu podstaći stvaranje keratina - osnovnog proteina od kojeg je kosa građena.
Na sajtu Dobrobit.rs možete pronaći vitamine za kosu i nokte, kolagen, biljne ekstrakte i komplekse vitamina i minerala koji doprinose jačanju i regeneraciji kose iznutra.
Najvažniji vitamini i minerali za jaku i sjajnu kosu
1. Biotin (Vitamin B7)
Biotin je najpoznatiji vitamin za kosu i nokte. Učestvuje u sintezi keratina, pa kosa postaje otpornija i manje lomljiva. Redovan unos biotina može doprineti i čvršćim noktima i boljoj strukturi vlasi.
2. Kompleks B vitamina za kosu
B vitamini za kosu (B2, B3, B6, B9 i B12) podržavaju rast i cirkulaciju kože glave. Posebno su važni za osobe pod stresom, jer stres troši rezerve vitamina B grupe. Dobar kompleks B vitamina za kosu može pomoći i u smanjenju masnog temena i perutanja.
3. Vitamin D
Nizak nivo vitamina D za kosu povezan je sa sporijim rastom i pojačanim opadanjem. On utiče na formiranje novih folikula, a najbolje se apsorbuje uz magnezijum i masti iz hrane.
4. Cink
Ovaj mineral učestvuje u obnovi ćelija i regulaciji proizvodnje sebuma. Nedostatak cinka može izazvati slabljenje korena dlake i pojavu peruti. Redovan unos cinka i vitamina B6 često je deo formula za vitamine za kožu, kosu i nokte.
5. Gvožđe
Kada organizmu nedostaje gvožđa, kiseonik slabije stiže do folikula dlake, što može dovesti do pojačanog opadanja. Žene koje imaju obilne menstrualne cikluse posebno bi trebalo da vode računa o unosu ovog minerala.
6. Kolagen
Kolagen je glavni protein koji daje strukturu i elastičnost kosi i koži. Dodatni unos hidrolizovanog kolagena može doprineti gušćoj kosi i boljoj hidrataciji kože. Kombinacija kolagena i biotina smatra se jednim od najboljih suplemenata za rast kose.
7. Magnezijum
Magnezijum podstiče cirkulaciju u temenu glave, pa folikuli dobijaju više kiseonika i hranljivih materija. Takođe, doprinosi relaksaciji tela, što je važno jer stres često izaziva opadanje kose. Više o vrstama magnezijuma i njihovoj primeni pročitajte u posebnom blogu na Dobrobit.rs.
Koje vitamine piti za kosu?
Ako se pitate koje vitamine piti za kosu, odgovor zavisi od uzroka problema. Ako je kosa oslabljena usled manjka proteina i nutrijenata, preporučuje se kombinacija kolagena, biotina i cinka.
Ako je reč o opadanju zbog stresa ili iscrpljenosti, kompleks B vitamina može pomoći u obnavljanju energije i balansiranju nervnog sistema.
Za suvu i beživotnu kosu, odličan izbor su vitamini za kožu i kosu koji sadrže vitamin E, C i cink.
Kompleksi vitamina i minerala za muškarce i žene
Ako ne želite da uzimate više pojedinačnih suplemenata, tu su multivitaminski kompleksi - praktično rešenje koje sadrži optimalne količine najvažnijih nutrijenata.
- Kompleksi za žene često uključuju gvožđe, folnu kiselinu i biljne ekstrakte za hormonsku ravnotežu.
- Kompleksi za muškarce imaju više cinka, magnezijuma i vitamina B12, koji doprinose energiji i vitalnosti.
Ovi suplementi deluju kao vitamini za kožu, kosu i nokte, jer istovremeno podržavaju i regeneraciju tkiva, i sjaj kose, i elastičnost kože.
Biljni i veganski suplementi za kosu
Za one koji biraju prirodne proizvode, postoje i biljni suplementi za rast kose. Najčešće sadrže ekstrakte bambusa (izvor silicijuma), koprive i preslice - biljaka poznatih po jačanju vlasi i noktiju. Takvi proizvodi su idealni za vegane i osobe koje izbegavaju sastojke životinjskog porekla.
Kada se vide rezultati?
Rast i obnova kose su proces koji zahteva vreme. Pošto kosa u proseku raste 1 cm mesečno, prvi rezultati se obično primećuju nakon 2 do 3 meseca redovne upotrebe suplemenata.
Da bi efekti bili što bolji, preporučuje se da se suplementacija kombinuje sa kvalitetnim snom, dovoljnom količinom proteina i redovnom negom kose.
Kosa je ogledalo unutrašnjeg balansa organizma. Kada telo ne dobija dovoljno vitamina i minerala, to se odmah vidi spolja. Zato su vitamini protiv opadanja kose, odnosno vitamini za rast kose važan deo svake rutine nege iznutra.
Bez obzira da li birate biotin, kolagen, vitamin D, kompleks B vitamina za kosu ili multivitaminski suplement, ključno je da budete dosledni i da izaberete proverene formule.
Na sajtu Dobrobit.rs pronaći ćete pažljivo odabrane vitamine za kosu i nokte, suplemente za rast kose, kao i beauty komplekse koji doprinose da vaša kosa bude jača, gušća i blistavija — iznutra ka spolja.
