Kolagen je najzastupljeniji protein u telu. Nalazi se u koži, kostima, tetivama, ligamentima, mišićima, zglobovima, pa čak i u krvnim sudovima i organima. Njegova osnovna funkcija je da obezbedi čvrstoću, elastičnost i strukturalnu podršku tkivima.
Ako vam je važno da zadržite mladalački izgled kože, da održite zdravlje zglobova i kostiju, kao i da podržite opšte zdravlje organizma – kolagen je vaš saveznik.
Nažalost, proizvodnja kolagena opada sa godinama. Već nakon 25. godine, telo počinje da proizvodi manje kolagena, a nakon 40. godine taj pad je još izraženiji. To je jedan od glavnih razloga zašto se javljaju bore, opuštena koža, bolovi u zglobovima i slabljenje kose i noktiju.
Koje vrste kolagena postoje i koju vi treba da uzimate?
Naučnici su identifikovali čak 28 vrsta kolagena, ali najvažnije su tri:
- Tip I – čini oko 90% kolagena u vašem telu. Nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima. Idealna je opcija ako želite bolju kožu, jače nokte i kosu, kao i zdravije kosti.
- Tip II – najzastupljeniji u hrskavici. Preporučuje se ako imate problema sa zglobovima, osteoartritisom ili želite da podržite fleksibilnost.
- Tip III – nalazi se u organima, arterijama i mišićima. Često se koristi u kombinaciji sa Tipom I za sveobuhvatnu podršku zdravlju kože i unutrašnjih organa.
Koji su benefiti kolagena za vaš organizam?
1. Elastična i mladolika koža
Ako želite da vaša koža bude hidrirana, zategnuta i bez izraženih bora, kolagen može igrati ključnu ulogu. Istraživanja su pokazala da redovan unos kolagen peptida može povećati elastičnost kože, ublažiti bore i poboljšati teksturu. Studija iz 2021. godine pokazala je da žene koje su uzimale 5g kolagena dnevno tokom 3 meseca imaju značajno manje bora i elastičniju kožu.
2. Snažniji zglobovi i fleksibilnije kretanje
Bilo da ste aktivni sportista ili jednostavno želite bezbolno da se krećete, kolagen može pomoći. Studije su pokazale da unos kolagena može smanjiti bol u kolenima, povećati pokretljivost i smanjiti upale kod osoba koje pate od osteoartritisa.
3. Gustina i čvrstina kostiju
Kolagen čini osnovu koštane mase. Sa godinama, ne opada samo količina kalcijuma, već i kolagena u kostima. Suplementacija kolagenom povezana je sa povećanjem gustine kostiju, posebno kod žena u postmenopauzi koje su podložnije osteoporozi.
4. Brži oporavak mišića i manje upala
Kolagen pomaže u regeneraciji mišića nakon fizičke aktivnosti. Aminokiseline poput glicina i prolina, koje se nalaze u kolagenu, ubrzavaju oporavak i smanjuju bol u mišićima. Ako trenirate redovno, kolagen može biti ključan deo vašeg oporavka.
5. Zdravija creva i probava
Kolagen sadrži glutamin, aminokiselinu koja može pomoći u obnavljanju sluzokože creva. Ako patite od sindroma propustljivih creva, nadutosti ili drugih digestivnih problema, kolagen može poboljšati vašu crevnu barijeru.
6. Jača kosa i nokti
Istraživanja pokazuju da suplementacija kolagenom može povećati brzinu rasta noktiju i smanjiti njihovu lomljivost. Takođe, mnogi korisnici izveštavaju o jačoj, gušćoj i sjajnijoj kosi nakon nekoliko meseci redovne upotrebe.
Koji oblik kolagena je najbolji za vas?
Najčešći oblici su:
-
Kolagen peptidi (hidrolizovani kolagen) – Najlakše se apsorbuju i mogu se rastvoriti u vodi, soku, kafi ili smoothiju.
-
Gelatin – Delimično hidrolizovana forma kolagena koja se koristi u kulinarstvu, a proizvodi se toplotnom obradom kože, kostiju i hrskavice goveda/svinja ili ribe.
-
Kolagen iz jajne membrane – Sadrži tipove I, V i X kolagena, posebno je poznat po podršci zglobovima.
-
Morski kolagen – Izvodi se iz ribljih izvora, ima visoku bioraspoloživost i pogodan je za osobe koje izbegavaju životinjsko meso.
Ako pratite vegansku ishranu, možete koristiti suplemente sa aminokiselinskim profilom sličnim ljudskom kolagenu – iako tehnički ne sadrže pravi kolagen, stimulišu sopstvenu sintezu kolagena u organizmu.
Kada i kako da uzimate kolagen?
Za maksimalne efekte, preporučuje se unos od 5 do 10 grama kolagena dnevno. Možete ga uzimati:
- Ujutru, pomešanog sa kafom ili čajem (ali nakon što se napitak malo prohladi)
- U smutijima, proteinskim napicima, ovsenoj kaši ili čak supama
- Kao deo večernje rutine, jer glicin iz kolagena može poboljšati kvalitet sna
Koje hranljive materije dodatno podržavaju proizvodnju kolagena?
Da bi vaše telo efikasno koristilo kolagen, potrebni su mu i sledeći nutrijenti:
- Vitamin C – ključan za sintezu kolagena
- Cink i bakar – pomažu u stabilizaciji kolagenskih vlakana
- MSM (metilsulfonilmetan) – povećava nivo sumpora u telu i poboljšava zdravlje kože, kose i noktiju
- Silicijum (BioSil) – podstiče fibroblaste da stvaraju više kolagena
- Flavonoidi iz bobičastog voća – štite kolagensku strukturu i usporavaju njenu razgradnju
Da li kolagen ima nuspojave?
U većini slučajeva, kolagen je potpuno bezbedan za upotrebu. Moguće nuspojave su blage i uključuju osećaj punoće, mučninu ili blagi osećaj nadutosti. Ako ste alergični na ribu, školjke, jaja ili druge izvore iz kojih se kolagen pravi, budite pažljivi prilikom izbora suplementa.
Pre početka bilo koje suplementacije, naročito ako imate hronične bolesti, trudni ste ili dojite, posavetujte se sa vašim lekarom.
Kolagen i kafa – da ili ne?
Iako se često promoviše kao dodatak jutarnjoj kafi, važno je da znate sledeće: kolagen se denaturiše na temperaturi iznad 60°C. Zbog toga je bolje dodati ga u prohlađenu kafu, smuti ili hladan napitak, kako bi ostao stabilan i funkcionalan.
Kolagen i budućnost zdravlja
Sa sve više kliničkih istraživanja, kolagen postaje nezaobilazni deo savremene zdravstvene i kozmetičke rutine. Na tržištu se već pojavljuju nove generacije kolagena sa ciljanom funkcijom – za zglobove, kožu, srce, pamćenje i druge specifične potrebe.
Zašto vi treba da uključite kolagen u svoju svakodnevicu?
Ako želite:
✔ Zategnutu, hidriranu i mladoliku kožu
✔ Jaku kosu i nokte bez listanja i pucanja
✔ Veću fleksibilnost zglobova i manje bolova
✔ Jače kosti i bolju gustinu koštane mase
✔ Zdraviji sistem za varenje i crevnu barijeru
✔ Brži oporavak nakon treninga
...onda je vreme da date šansu kolagenu.
Ne čekajte da se znaci starenja pojave – počnite već danas da gradite osnovu za dugoročno zdravlje, lepotu i vitalnost.
